Panik atak, günümüzde oldukça sık rastlanan bir psikolojik hastalıktır. Ruhsal olarak başlar ve fiziksel etkilerle devam eder. İlk olarak, birden nedeni bilinmeyen yoğun bir kaygı başlar. Kaygının başlama nedeni sizin için belirsiz olsa dahi aslında yaşamınızın meydana getirdiği stresli olaylar olabilir. Bu kaygıların ne zaman ve nerede çıkacağı belli olmaz. Araba kullanırken, kalabalık ortamlarda, asansörde, evde hatta bazen uyku sırasında bile panik atak yaşanabilir.
Atak sırasında yaşanan yoğun kaygı ile birlikte fiziksel reaksiyonlar da ortaya çıkar. Kalp çarpıntısı, nefes alıp verme de hızlanma, gözlerde kapanma ve baş dönmesi görülebilir. Tüm bu belirtiler, aynı zamanda kalp krizinin de belirtileri olduğu için panik atak yaşayanların çoğu kalp krizi geçiriyormuş gibi hisseder. Bu nedenle kişiler, atak sırasında kaygıların yanı sıra artık ölüyorum korkusunu da yaşarlar.
[renkbox baslik="Sorumluluk Duygusu Nedir? Nasıl Kazandırılır? Niçin Gereklidir?" link="https://bilgihanem.com/sorumluluk-duygusu-nedir/" resim="https://bilgihanem.com/wp-content/uploads/2015/01/sorumluluk-duygusu-hakkinda-bilgiler.jpg" renk="mavi" yenisekme="evet"][/renkbox]
Panik atağın sebebi kesin bir şekilde bilinmemektedir. Ancak temel olarak yoğun stresin ve duygusal travmaların yol açtığı düşünülmektedir. Krizin şiddeti ve oluşma şekli kişiden kişiye değişiklik gösterir. Krizin süresi de 10 – 30 dakika arasında devam edebilmektedir. Kendinizde az önce saydığımız nefes darlığı, kalp çarpıntısı, yoğun endişe ve sıcak basması gibi belirtileri sık sık görüyorsanız zaman kaybetmeden bir doktora gitmelisiniz. Çünkü panik atak hafife alınmaması gereken ve üzerinde durulması gereken bir sağlık sorunudur.
Panik Atak Nedir?
Panik atak, psikiyatrik bozukluk ve bazı fiziksel hastalıklarda görülen yoğun korku, kaygı, endişe karışımı bir nöbettir. Uzmanlar tarafından psikolojik bir sendrom olarak görülse de hasta genelde gerçek sebebinin bulanamadığı bir hastalığı olduğunu düşünür. hastalık ne hafife alınmalı ne de korkulacak bir durum olarak görülmelidir.
Her iki durumun da kişiye zarar vereceğinin altını çizelim. Eğer içinde bulunduğunuz durumu gözünüzde çok büyütürseniz yaşayacağınız stres, dolayısıyla da kriz sıklığı artar. Diğer taraftan üzerinde durmaz ve tedavi görmezseniz de çok ciddi semptomlarla karşılaşabilirsiniz.
Panik atak için bir tür korku yanıtı ifadesi kullanılabilir. Vücudumuz stres, korku veya aşırı heyecan durumunda tepki verir. Bu tepkiler kişiden kişiye farklılık gösterdiği gibi bazı kişilerde sağlığı olumsuz etkileyecek düzeyde olabilmektedir. Hastalığın semptomları ve belirtileri çok ani bir şekilde gelişmektedir.
Krizin süresi en az 10 dk olurken, bir saate kadar sürdüğü görülmüştür. Ortalama olarak ise 20-30 dk içinde başlar ve biter. Kriz araba kullanırken, otururken, alışveriş yaparken, yürürken kısacası herhangi bir durumda oluşabilir. Bu nedenle bu kişilerin kendini streste hissedebileceği yerlerde yalnız olmaması önerilir.
Panik Atağın Nedenleri Nelerdir?
Panik atağın nedenleri, yaşam kaygılarının artması, maddi ve manevi sıkıntılar, hiçlik duygusu, yaşanılan ortam ve geçmiş yaşanılan olaylar olarak belirtilebilir. Kötü bir çocukluk dönemi geçirmiş kişinin gelecekteki yaşamı hakkında kaygı ve bir şeyleri yapamama düşüncesi gibi sorunları sürekli olarak düşünmesi sonucunda panik atak ortaya çıkabilir.
Daha bilimsel bir açıdan nedenlerini açıklayacak olursak; beynimizdeki sinir hücrelerinden salgılanan, heyecan ve duygusal yaşantılarımızı düzenleyen bazı beyin hormonlarının anormal çalışması sonucu meydana geldiğini söyleyebiliriz.
Panik Atağın Belirtileri Nelerdir?
Hastalığın başlama yaşı değişkenlik gösterebilir. Çok nadir olarak görülen hastalığın ilk ortaya çıkış yılları 18-25 yaş arasıdır. Hastalık 30-40’lı yaşlarda daha ciddi şekilde görülebilir. Atağın genetik olup olmadığı konusunda henüz bir bulguya rastlanmamıştır.
Panik atak krizinin başladıktan ne kadar sonra bittiği değişmektedir. Kimi insanlarda 5 dakika sürerken, kimi insanlarda 45 dakikayı bulabilmektedir. Panik atağın belli başlı belirtileri şunlardır;
- Artan nabızla beraber yaşanan kalp çarpıntısı
- Göğüs bölgesinde yaşanan ağrı ve diyaframa aşırı ağırlık basması
- Nefes alıp verme esnasında yaşanan tıkanıklık ve zorluklar
- Bulunulan ortamdan koparak, kendinizi bir kâbusun içerisinde hissetme
- Aşırı terleme ve kimi zaman terin sıcak, kimi zaman soğuk olması
- Parmak uçlarında uyuşma ve karıncalanma hissiyle beraber, vücudunuzu kendinize ait hissetmeme duygusu
- Kontrolü kaybetme korkusu ve aynı esnada yaşanan delirdiğini hissetme ya da ölüme yaklaşma hissi
- Titreme
- Mide bulantısı ve karın ağrısı
- Baş dönmesi
- Baygınlık hissi
- Ateş basması.
Panik Ataktan Korunma Yolları Nelerdir?
Kahve, kafeinli içecekler ve alkol tüketiminden kaçının. Alkol ve kafeinin kaygıyı arttırdığı ve panik atağı tetiklediği bilinmektedir. Stresi kontrol altında tutmaya çalışın. Uykunuzu düzene sokun. Düzensiz uyku stresi artırır ve atak riskinin yükseltir.
[renkbox baslik="Hastalık Hastalığı (Hipokondriyazis) Nedir? Nedenleri, Belirtileri, Korunma Yolları ve Tedavisi" link="https://bilgihanem.com/hastalik-hastaligi-hipokondriyazis-nedir/" resim="https://bilgihanem.com/wp-content/uploads/2017/02/hastalik-hastaligi-hakkinda-bilgiler-1024x597.png" renk="mavi" yenisekme="hayir"][/renkbox]
Sigara içiyorsanız yatmadan 1 saat önce son sigaranızı söndürün. Yattığınız odanın karanlık olmasına ve çok sıcak olmamasına dikkat edin. Tatil günleri de dahil olmak üzere aynı saatte yatıp aynı saate kalkın. Uyuduğunuz odada televizyon izlemeyin.
Panik Atağın Tedavisi Nedir?
Panik atak tedavi edilebilen bir hastalıktır. Tedavide genellikle ilaç ve terapiler bir arada kullanılır. Tedavinin hedefi, kişinin hoşlanmadığı şeylerden olabildiğince uzak tutarak normal hayatına geri dönmesini kolaylaştırmak ve atakların neden olduğu kaygı, çarpıntı gibi belirtileri hafifletmektir.
Terapi ve doktorunuzun önerdiği antidepresan, sakinleştirici ilaçlar ile birlikte korkular büyük oranda kontrol altında tutulabilmektedir. Tüketilen ilaçlar kişinin sağlık durumuna ve ilaca verdiği tepkiye göre değiştirilebilir. Tedavi için farklı yöntemler kullanılmaktadır ve oldukça uzun bir süreçtir. Bunlardan kısaca bahsedecek olursak;
- İlaç Tedavisi: Genellikle atak sırasında meydana gelen fiziksel değişimleri azaltmaya yardımcı olacak ilaç tedavisi uygulanır. Doktorun verdiği ilaçlar genellikle de sakinleştirici, panik duygusunu ve anksiyeteyi azaltıcı antidepresan grubu olur. Ancak ilacın hemen etkisinin görülmeyeceğini ve sabırlı bir süreç içinde olduğunuzu hatırlatalım.
- Konuşma Terapisi: Tedavinin en önemli aşamalarından birisi konuşmadır. Doktorun hasta ile konuşması panik bozukluğunun ne olduğu, daha da önemlisi nasıl yönetileceğinin daha kolay anlaşılmasını sağlayabilir. Bu sayede tedavi süresince ataklara sebep olan durum ve düşünceler bilindiğinden, daha doğru bir yol izlenir. Konuşma terapisinde nefes egzersizleri veya telkin edici sözlerle de hastanın rahatlaması sağlanır.
- Yoga Benzeri Egzersizler: Orta düzeyde ve istikrarlı bir şekilde yapılan egzersizler kişinin kendini daha sağlıklı ve zinde hissetmesini sağlar. Bu egzersizlerin en faydalısı ise kuşkusuz ki yogadır. Yoga esnasında fiziken rahatlamanın yanında, zihniniz de sakinleşir. Bu sayede endişe ve kaygı gibi duygulardan arındığınızı hissedersiniz.
- Akupunktur: Bu tedavi yöntemi vücudun enerji akışını kontrol eder. Yüzyıllardır kullanılan tedavide, vücudun belirli bölgelerine iğneler batırılır. Bu iğneler sayesinde serotonin üretimi artar ve ilaçlarla sağlanan hormon salınımı, akupunktur yöntemiyle gerçekleştirilmiş olunur. Akupunktur benzer şekilde sebebi tam olarak bilinmeyen migren tedavisinde de yapılmaktadır.
- Yaşam Şekline Özen Göstermek: Alkol, sigara ve madde bağımlılığının yanında, düzensiz uyku, çok fazla kafein tüketmek de bu tür rahatsızlıkların tetikleyicisidir. Bu nedenle söz konusu alışkanlıklardan uzak durmak, varsa terk etmek tedaviyi destekleyecektir.
- Bitkisel Tedavi: Tüm hastalıklarda olduğu gibi panik atakta da alternatif tıbbın varlığı göz ardı edilmemelidir. Lavanta kokusu, papatya ve yeşil çay sakinlik hissi verir, yatıştırır. Günde ortalama 1-2 fincan bu ve benzeri sakinleştirici çay içmek panik atak tedavisine yardımcı olur. Bir diğer bitkisel tedavi önerisi ise kürdür. Bunun için saplarıyla birlikte 10 – 12 dal maydanoz ve 5-6 yaprak ıspanak 3 su bardağı suda kaynatılır. Kür hafif soğuduktan sonra süzülür ve içilir. Taze olarak yapılmalı ve sabah-akşam düzenli olarak tüketilmelidir.
